Masaż akupresurowy to technika samoopieki, która polega na uciskaniu określonych punktów ciała w celu zmniejszenia stresu i napięcia, zmniejszenia bólu oraz poprawy krążenia i gojenia. Może być stosowany jako skuteczna część rutyny regeneracji powysiłkowej, pomagając przyspieszyć regenerację mięśni, złagodzić ból i zapobiec przyszłym bólom. Okres powysiłkowy to czas, kiedy mięśnie są najbardziej obciążone. W rzeczywistości włókna mięśniowe kurczą się nawet po zaprzestaniu ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest rozciąganie po ćwiczeniach i dostarczanie organizmowi składników odżywczych potrzebnych do rozpoczęcia procesu naprawczego. Dobry masaż również może pomóc, zwiększając przepływ krwi, zmniejszając obrzęk zmęczonych mięśni, rozluźniając je po treningu i zmniejszając ból lub tkliwość spowodowaną nagromadzeniem kwasu mlekowego.

Jak działa akupresura?

Istnieje wiele teorii na temat tego, jak działa akupresura. Jedną z najczęściej akceptowanych jest to, że akupresura działa poprzez stymulację układu nerwowego, a tym samym zwiększenie krążenia, co może pomóc w zwiększeniu przepływu tlenu i składników odżywczych do tkanek i ułatwić ich regenerację. Uważa się, że akupresura zmniejsza stres i niepokój poprzez wyzwalanie naturalnej reakcji relaksacyjnej organizmu. Nacisk wywierany na określone punkty ciała stymuluje układ nerwowy i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy (PSNS), który jest odpowiedzialny za reakcję relaksacyjną organizmu. Uważa się, że akupresura pomaga uśmierzać ból i sprzyja leczeniu poprzez zwiększenie produkcji endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi uśmierzającymi ból w organizmie. Badania wykazały, że akupresura jest skuteczna w zmniejszaniu bólu, poprawianiu nastroju i zwiększaniu odprężenia. Wykazano, że akupresura wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga leczenie poprzez zwiększanie produkcji naturalnych cytokin, które są chemicznymi przekaźnikami regulującymi pracę układu odpornościowego.

Korzyści płynące z dobrego masażu powysiłkowego

Chociaż masaż po treningu jest zdecydowanie korzystny, ważne jest, by wybrać taki, który jest przeznaczony do regeneracji mięśni. Oto kilka korzyści płynących z dobrego masażu potreningowego: - Zmniejsza bolesność mięśni - masując i delikatnie rozciągając mięśnie, można przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć bolesność mięśni. Jest to szczególnie pomocne w przypadku obolałych mięśni po wykonaniu nowego rodzaju ćwiczeń. - Zwiększa przepływ krwi - masaż może zwiększyć przepływ krwi do mięśni i pomóc im w szybszej regeneracji. Masowanie mięśni pomaga także w rozłożeniu kwasu mlekowego, który może powodować bolesność mięśni. - Zmniejszenie stresu - masaż może pomóc w zmniejszeniu stresu i uspokojeniu układu nerwowego. Może to być szczególnie pomocne po treningu, jeśli czujesz się zestresowany lub spięty. - Sprzyja zasypianiu - masaż ma działanie uspokajające i wprowadza ciało w stan odprężenia, co może pomóc w szybszym zasypianiu.

Jak wykonać masaż akupresurowy

Masaż akupresurowy to świetny sposób, by pomóc mięśniom zregenerować się po treningu. Jest to również świetna rzecz do wykonania przed intensywnym treningiem, aby pomóc Ci się zrelaksować i przygotować do nadchodzącej sesji treningowej. Przygotowanie - przed rozpoczęciem masażu należy upewnić się, że przebywamy w chłodnym, cichym i relaksującym otoczeniu. Masaż może być bardziej korzystny i leczniczy, jeśli będziesz w stanie odprężenia. Sprzęt - do wykonania masażu akupresurowego nie są potrzebne żadne specjalne narzędzia. Do wywierania nacisku wystarczy używać dłoni, palców i kciuków. Masaż można wykonywać w pozycji leżącej (na brzuchu) lub siedzącej. Znalezienie właściwych punktów - W internecie można znaleźć wiele źródeł zawierających pomocne ilustracje i opisy punktów akupresury, które można wykorzystać do masażu. Niektóre z najczęściej spotykanych punktów to mięsień naramienny, zewnętrzna strona kolana i nogi, wewnętrzna strona kolana, goleń i zewnętrzna strona stopy. Wymienione powyżej obszary są idealne do ogólnego masażu akupresurowego po treningu. Jeśli masz kontuzję lub specyficzny problem, możesz skupić masaż na tych obszarach.

Najczęściej zadawane pytania

Jak często mogę wykonywać masaż akupresurowy? - Masaż akupresurowy należy wykonywać tak często, jak jest to potrzebne, aby odczuć jego korzyści. Masaż potreningowy jest zalecany po każdym intensywnym treningu. Czy istnieje jakiś niewłaściwy sposób wykonywania masażu akupresurowego? - Tak, jest kilka rzeczy, które można zrobić źle, wykonując masaż akupresurowy. Po pierwsze, upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno. Celem masażu akupresurowego nie jest wywołanie bólu, ale zapewnienie korzyści bez nadmiernego wysiłku. Po drugie, upewnij się, że stosujesz odpowiednią technikę ucisku. Łatwo jest wywierać zbyt duży lub zbyt mały nacisk na niewłaściwe punkty. Masaż akupresurowy po treningu to świetny sposób na zregenerowanie mięśni po wysiłku. Można go wykonywać samemu lub z partnerem i można go włączyć do swojej rutyny, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Masaż akupresurowy to świetny sposób, by pomóc mięśniom zregenerować się po treningu. Jest to także świetna rzecz do wykonania przed intensywnym treningiem, aby pomóc Ci się zrelaksować i przygotować do nadchodzącej sesji treningowej. Istnieje wiele teorii na temat działania akupresury. Jedną z najczęściej akceptowanych jest ta, że akupresura działa poprzez stymulację układu nerwowego, a tym samym zwiększenie krążenia, co może pomóc w zwiększeniu przepływu tlenu i składników odżywczych do tkanek i ułatwić ich regenerację. Masaż powysiłkowy to świetny sposób na regenerację mięśni po treningu. Istnieje wiele korzyści związanych z masażem potreningowym, w tym zmniejszenie bolesności mięśni, zwiększenie przepływu krwi, zmniejszenie stresu i poprawa jakości snu. Istnieje wiele punktów akupresurowych, które można wykorzystać do masażu. Masaż akupresurowy można wykonywać samodzielnie lub z partnerem. Aby odczuć korzyści, należy wykonywać go tak często, jak to konieczne.