Dzisiejszy szybki świat sprawił, że jesteśmy bardziej podatni na stres, a także bardziej świadomi swojego wyglądu i wizerunku ciała. Aby nadążyć za tymi wszystkimi wymaganiami, ludzie szukają sposobów na odstresowanie i zachowanie zdrowia. Z tak wielu aktywności fizycznych dostępnych, prawie każdy skacze na sportowej bandwagon teraz, aby utrzymać formę, utrzymać zdrową wagę, lub spalić nadmiar kalorii z mniej zdrowych posiłków. Ale nie każdy jest wyposażony w niezbędną wiedzę na temat przygotowania do gry, ogólnej sprawności przed i po grze, i jak odzyskać po niej w czasie do następnego meczu! Na szczęście nie musisz być ekspertem ani spędzać niezliczonych godzin na studiowaniu, jak chronić się przed kontuzjami podczas uprawiania sportu. W tym wpisie na blogu opowiemy Ci o 4 sposobach zapobiegania urazom sportowym i ich objawach.

Rozciągaj się przed i po ćwiczeniach

Ćwiczenia są ważne dla twojego zdrowia. Ale równie ważne jest rozciąganie, aby uniknąć kontuzji. Rozciąganie przed ćwiczeniami pomaga rozluźnić mięśnie, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rozciąganie po ćwiczeniach pomaga uwolnić napięcie z mięśni, co może przyspieszyć czas regeneracji i zmniejszyć bolesność.

Najlepszy czas na rozciąganie to przed rozpoczęciem ćwiczeń lub po ich zakończeniu. Nie jest dobrym pomysłem rozciąganie się podczas ćwiczeń, ponieważ może to spowodować kontuzję lub być niewygodne podczas ćwiczeń.

Jeśli uprawiasz sport od jakiegoś czasu, powinieneś wiedzieć, że trampki nie mają trwać wiecznie. Z czasem ulegają zużyciu i tracą zdolność do ochrony przed urazami. Jednak większość ludzi nie zauważa tego aż do późna, a kiedy już dojdzie do kontuzji, często wskazują na swoje trampki jako winowajcę. Jednak zazwyczaj tak nie jest. Sporty, które wymagają dużej ilości skoków lub nagłych zmian kierunku, jak koszykówka czy piłka nożna, wywierają duży nacisk na kolana i sprawiają, że jesteś bardziej podatny na kontuzje. Ale jeśli nosisz odpowiednie trampki, możesz zmniejszyć to ryzyko.

Kupując nowe trampki, upewnij się jednak, że prawidłowo wspierają Twój łuk i stopy. Dobre wsparcie pomoże Ci uniknąć kontuzji.

• Rozciągaj się przed i po grze Rozciąganie pomaga przygotować Twoje ciało do ćwiczeń, poprawia elastyczność stawów i może zapobiec kontuzjom. Poprawia również zdolność organizmu do regeneracji po meczu.
• Rozciąganie przed meczem pozwala obniżyć tętno i pomaga się rozgrzać. Pomaga to zapobiegać kontuzjom i pozwala mięśniom i stawom przygotować się do gry.
• Rozciąganie po meczu pomaga zmniejszyć bolesność mięśni i pomaga organizmowi szybciej odzyskać siły. Utrzymuje również stawy i mięśnie w elastyczności, pozwalając na wykorzystanie ich w pełnym potencjale.
• Rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu urazom sportowym, takim jak zwichnięcia, naciągnięcia i naderwania mięśni, które zwykle zdarzają się, gdy mięśnie i więzadła w pobliżu stawu zostają zbyt mocno rozciągnięte i w rezultacie ulegają rozerwaniu.
• Rozgrzewanie i schładzanie za pomocą rozciągania może pomóc w zapobieganiu tego typu urazom.

Nie zapomnij oddychać

Jeśli biegasz lub ćwiczysz, zużywasz dużo tlenu. Jeśli nie przyjmiesz wystarczającej ilości tlenu, Twój organizm nie będzie w stanie utrzymać się na pełnych obrotach. Jest to szczególnie niebezpieczne, gdy uprawiasz sport. Stres i niepokój mogą spowodować, że będziesz oddychać szybciej, ale w rzeczywistości nie otrzymasz więcej tlenu. Więc chociaż możesz mieć wrażenie, że "pracujesz ciężej", w rzeczywistości utrudniasz sobie pracę i narażasz się na większe ryzyko kontuzji. Kiedy czujesz, że stresujesz się podczas uprawiania sportu, spróbuj zwolnić i głęboko oddychać. To pomoże Ci zachować spokój na tyle, by zakończyć grę z sukcesem.

Dbaj o swoje ciało

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek gry ważne jest, aby rozgrzać mięśnie, zwiększyć przepływ krwi i poprawić zakres ruchu. Jeśli często grasz i doświadczyłeś w przeszłości jakiejkolwiek kontuzji sportowej, powinieneś udać się do lekarza, aby uzyskać poradę, jak zapobiec powtórzeniu się takiej sytuacji. Może on zalecić noszenie specjalnego sprzętu lub stosowanie określonych technik, aby zapobiec przyszłym urazom. Oczywiście powinieneś również regularnie się rozciągać, aby utrzymać elastyczność i gibkość swoich mięśni. Jeśli skorzystasz z tych wskazówek, aby zadbać o swoje ciało, będziesz mniej narażony na kontuzję podczas uprawiania sportu.

Kiedy uprawiasz sport, ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny i ciała wszystkich będą reagować inaczej na różne działania. Będziesz miał większe szanse na uniknięcie kontuzji, jeśli pójdziesz do gry będąc świadomym własnego ciała i jego granic. Pamiętanie o tych rzeczach pomoże Ci pozostać wolnym od urazów i odnosić sukcesy w każdej grze, w którą zdecydujesz się grać. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, aby zapobiec kontuzjom sportowym i ich objawom, będziesz mógł pozostać aktywny i cieszyć się sportem dłużej bez konieczności radzenia sobie z bólem kontuzji.