Po operacji kolana powrót do normalnych zajęć może być trudny. Jeśli czujesz się sfrustrowany lub niepewny co do czekającej Cię drogi, wiedz, że nie jesteś sam. Proces ten może być wyzwaniem dla każdego, kto przeszedł operację kolana. Jednak przy odpowiednim wsparciu i informacjach, nie musi to być tak trudne, jak myślisz. Te proste ćwiczenia regeneracyjne pomogą Ci wrócić na właściwe tory po operacji kolana szybciej niż możesz się spodziewać. Ćwiczenia te są idealne dla pacjentów, którzy przeszli zabieg częściowej lub całkowitej wymiany stawu kolanowego. Po tego typu operacjach ruch jest często ograniczony i bolesny z powodu nadmiernego obrzęku w tym obszarze. Te proste ruchy pomogą złagodzić ból, utrzymując jednocześnie ruchomość stawów i sprzyjając szybszemu gojeniu się nowego stawu kolanowego.
Ćwiczenia na bieżni
Ćwiczenia na bieżni to świetny sposób na zbudowanie siły i mobilności po operacji kolana. Zacznij od 2 minut w bardzo niskim tempie, a następnie zwiększaj prędkość i czas trwania ćwiczenia, w miarę jak będziesz stawał się silniejszy i bardziej komfortowy w tej aktywności.
Kluczem do sukcesu jest tutaj, aby iść we własnym tempie i nie naciskać na siebie zbyt mocno. Pomoże to zapobiec lub zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia obrzęku i dyskomfortu w stawie kolanowym, co może sprawić, że proste codzienne czynności, takie jak chodzenie, staną się bardzo bolesne.
Jeżeli nie jest Pani pewna, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać po operacji kolana, proszę porozmawiać z lekarzem. Może on zalecić wykonywanie ćwiczeń stacjonarnych przy użyciu roweru stacjonarnego, maszyny eliptycznej lub innego sprzętu.
Przysiady na ścianie
Przysiady na ścianie to doskonałe ćwiczenie na mobilność stawu kolanowego. Stań naprzeciwko solidnej ściany i oprzyj tył jednego kolana o ścianę. Powoli ugnij drugie kolano i opuść się do pozycji przysiadu. Upewnij się, że kolana nie znajdują się nad palcami stóp i że siedzisz z powrotem na piętach. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli podnieś się z powrotem do pozycji stojącej. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy każdego dnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Za każdym razem zmieniaj nogi lub wykonuj obie strony jednocześnie. Przysiady na ścianie mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i promować mobilność stawu kolanowego. Poprzez budowanie silniejszych mięśni nóg i dolnej części ciała, mogą one pomóc Ci chodzić i poruszać się z większą łatwością po operacji kolana.
Przysiady na krześle
Przysiady na krześle to kolejna odmiana ćwiczenia przysiadów, która ma podobne korzyści jak przysiady na ścianie. Zanim zaczniesz, upewnij się, że krzesło jest wystarczająco solidne, aby utrzymać twoją wagę. Jeśli masz wątpliwości, użyj innego rodzaju krzesła. Stań przed krzesłem ze stopami w odległości około 6 cali od siedziska. Powoli opuść się do pozycji kucania, aż uda będą równoległe do podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli podnieś się z powrotem do pozycji stojącej. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy każdego dnia, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Przysiady na krześle pomogą zmniejszyć obrzęk i promować mobilność stawu kolanowego. Mogą one pomóc Ci chodzić i poruszać się z większą łatwością po operacji kolana.
Przysiady na schodach
Step-Ups na schodach to świetne ćwiczenie na budowanie siły i wytrzymałości w nogach. Znajdź nie wyłożoną wykładziną klatkę schodową ze stopniami o szerokości około 10 do 12 cali. Stań na pierwszym stopniu ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, a następnie powoli wejdź jedną nogą na kolejny stopień. Upewnij się, że obie stopy są mocno osadzone na schodach, zanim zrobisz kolejny krok w górę. Nie spiesz się z tym ćwiczeniem. Rób to w stałym, kontrolowanym tempie. Powtarzaj ten proces, aż dotrzesz na szczyt schodów. Schodzimy po jednym stopniu w dół, aż znajdziemy się z powrotem na pierwszym stopniu. Upewnij się, że używasz obu nóg do tego ćwiczenia. Nie polegaj tylko na nodze, która była operowana. To pomoże Ci zbudować siłę i wytrzymałość w obu nogach, co może ułatwić ten proces.
Rozszerzenia nóg to świetne ćwiczenie na budowanie siły i wytrzymałości w nogach. Usiądź na krześle lub użyj ławki do ćwiczeń i umieść stopy na podwyższonej powierzchni, takiej jak stół lub ławka. Rozciągnij jedną nogę, a następnie powoli opuść ją z powrotem. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie zmień nogi. Rozszerzenia nóg pomogą zmniejszyć obrzęk i promować mobilność stawu kolanowego. Mogą one pomóc Ci w chodzeniu i poruszaniu się z większą łatwością po operacji kolana.
Te proste ćwiczenia pomogą Ci wrócić na właściwe tory po operacji kolana szybciej niż możesz się spodziewać. Pamiętaj, że nie musisz wykonywać wszystkich z nich, jeśli nie czujesz się na siłach. Wybierz takie ćwiczenia, które wydają Ci się najbardziej komfortowe i odpowiednie do Twojej sytuacji. Skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą, aby upewnić się, że te ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.