‍Po operacji kolana powrót do normalnych zajęć może być trudny. Jeśli czujesz się sfrustrowany lub niepewny co do czekającej Cię drogi, wiedz, że nie jesteś sam. Proces ten może być wyzwaniem dla każdego, kto przeszedł operację kolana. Jednak przy odpowiednim wsparciu i informacjach, nie musi to być tak trudne, jak myślisz. Te proste ćwiczenia regeneracyjne pomogą Ci wrócić na właściwe tory po operacji kolana szybciej niż możesz się spodziewać. Ćwiczenia te są idealne dla pacjentów, którzy przeszli zabieg częściowej lub całkowitej wymiany stawu kolanowego. Po tego typu operacjach ruch jest często ograniczony i bolesny z powodu nadmiernego obrzęku w tym obszarze. Te proste ruchy pomogą złagodzić ból, utrzymując jednocześnie ruchomość stawów i sprzyjając szybszemu gojeniu się nowego stawu kolanowego.

Co jest zawarte w programie operacji kolana?

W zależności od konkretnej procedury, która jest wykonywana, program chirurgii kolana może obejmować jedno lub więcej z poniższych działań. Co najmniej, można spodziewać się otwarcia stawu kolanowego oraz usunięcia i wymiany uszkodzonej części chrząstki stawowej kolana. Jeśli operacja ma na celu naprawę rozerwanej łąkotki, prawdopodobnie cała łąkotka zostanie usunięta, a jej dwa końce zszyte. W przypadku wymiany stawu kolanowego, nacięcie będzie dłuższe i szersze, ponieważ cały staw kolanowy zostanie usunięty i zastąpiony stawem syntetycznym. Jeśli operacja ma na celu usunięcie guza z kolana, zabieg będzie znacznie bardziej inwazyjny, ponieważ chirurg będzie chciał usunąć wszystkie komórki nowotworowe.

Ćwiczenia na powrót do zdrowia po operacji kolana

W miarę postępu rekonwalescencji po operacji kolana, Twój program terapii fizycznej będzie się zmieniał, aby pomóc Ci w osiągnięciu stanu wolnego od bólu kolana i pełnego zakresu ruchu. Poniżej przedstawiono przykłady rodzajów ćwiczeń, które mogą być wykonywane na różnych etapach rekonwalescencji. Program po operacji kolana rozpocznie się prawdopodobnie od prostych unoszeń nóg w pozycji leżącej w łóżku. Następnie mogą być wykonywane unoszenia nóg w pozycji siedzącej na krześle. Następnie można przejść do wykonywania zgięć kolan (lub ćwiczeń zgięcia kolan) z pomocą stołu, a następnie do ćwiczeń z częściowym obciążeniem w basenie fizjoterapeutycznym. Kiedy będzie Pani gotowa do ponownego chodzenia, będzie Pani mogła to robić przy pomocy chodzika lub kul oraz ortezy na kolano. W trakcie rekonwalescencji po operacji kolana należy spodziewać się kilkudniowego pobytu w szpitalu, a następnie kilkutygodniowego pobytu w domu z przedłużoną rehabilitacją i sesjami fizjoterapeutycznymi.

Co można zrobić, aby złagodzić ból podczas rehabilitacji?

We wczesnych etapach rekonwalescencji po operacji kolana należy uważnie obserwować swój ból i aktywnie zarządzać jego poziomem za pomocą leków. W miarę postępów w powrocie do zdrowia, będziesz chciał podjąć kroki w celu opanowania bólu i zapobiegania jego powrotowi. Aby zmniejszyć ból, można masować nogi, stosować ciepłe okłady i używać okładów z lodu przez 10 minut. Możesz również nadal poruszać się i ćwiczyć nogi, ponieważ pomoże to zmniejszyć ból i obrzęk. Jeśli doświadczasz bólu, który nie jest kontrolowany przez leki bez recepty, powinieneś skonsultować się z chirurgiem i/lub specjalistą od leczenia bólu, aby zbadać bardziej skuteczne opcje.

Ćwiczenia na bieżni

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ważne jest, aby sprawdzić z pracownikiem służby zdrowia, który będzie w stanie pomóc stworzyć spersonalizowany plan oparty na swojej unikalnej sytuacji. Należy również pamiętać o uwzględnieniu następujących wskazówek w swojej rutynie ćwiczeń, aby zachować bezpieczeństwo i zapobiec urazom.

Przysiady na ścianie

Przysiady na ścianie to świetny sposób na rozciągnięcie mięśni w przedniej części nogi przy jednoczesnym zmniejszeniu obrzęku w stawie kolanowym. Pomoże to również poprawić twoją równowagę i stabilność, gdy będziesz dochodzić do siebie po operacji kolana. Aby wykonać to rozciąganie, stań z plecami przy ścianie i stopami w odległości około 3 stóp od ściany. Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża, a kolana ustawione pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund, a następnie powtórz 3 razy.

Przysiady na krześle

Przysiady na krześle to kolejne ćwiczenie rozciągające kolana, które zwiększy również siłę i mobilność mięśni nóg. Przed rozpoczęciem możesz potrzebować umieścić poduszkę lub ręcznik na siedzeniu krzesła, aby zwiększyć głębokość przysiadu. Aby wykonać to rozciąganie, usiądź na krześle i pozwól kolanom wypaść na bok. Twoje uda powinny być równoległe do podłoża, a kolana powinny pozostać za palcami stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz 5 razy.

Stair Step-Ups

Gdy poprawisz się i zaczniesz chodzić bardziej regularnie, możesz dodać także step-upy na schodach. Pomoże to poprawić twoją równowagę, koordynację i ogólną siłę, gdy będziesz wracać do zdrowia po operacji kolana. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na dole schodów ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie podnieś prawą stopę i postaw ją na pierwszym stopniu schodów, opierając ciężar ciała bardziej na pięcie niż na palcach. W tym momencie zegnij oba kolana i wypchnij biodra do tyłu. Powtórz to z lewą stopą i kontynuuj wchodzenie po schodach przez 10 do 15 kroków.

Rozciąganie nóg

Rozszerzenia nóg pomogą również wzmocnić i poprawić mobilność nóg i kolan. Można to robić siedząc na podłodze lub leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Aby wykonać to ćwiczenie, wysuń jedną nogę przed siebie, podczas gdy druga pozostaje zgięta. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień nogi. Powtarzaj to przez 10 do 20 powtórzeń.

Ćwiczenia mogą być ważnym elementem Twojego powrotu do zdrowia po operacji kolana. Mogą również pomóc Ci zapobiec przyszłym problemom z kolanami w miarę starzenia się. Ważne jest jednak, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia dla swojej sytuacji i przestrzegać określonego planu progresji. To może pomóc Ci uniknąć wspólnych urazów kolana i osiągnąć swoje cele szybciej. Z pomocą tych prostych ćwiczeń, można wrócić na tor po operacji kolana szybciej niż można się spodziewać.