Skręcenie kostki jest jednym z najczęstszych urazów podczas uprawiania sportu i aktywności fizycznej. Może przydarzyć się każdemu, nawet jeśli jesteś doświadczonym sportowcem lub kimś, kto w ogóle nie jest aktywny. Skręcenia kostki są dość powszechne i mogą wystąpić w wyniku nagłych szarpnięć, niezręcznego obrotu, skoku lub lądowania na śliskiej powierzchni. Skręcenia kostki są jednym z najczęstszych urazów sportowych ze względu na zakres ruchu w tym stawie i jego potencjał do niewygodnego momentu obrotowego z ruchów skrętnych, takich jak strzelanie pivot w koszykówce, jazda na łyżwach lub niewygodny krok podczas biegania lub gry w piłkę nożną. Skręcenie kostki to uraz jednego lub więcej więzadeł łączących kości, zwanych więzadłami pobocznymi, w kostce. Skręcenie może mieć stopień 1 (łagodny) do stopnia 3 (ciężki), w zależności od tego, jak duże jest uszkodzenie tych włókien więzadła.
Znaki i symptomy skręcenia kostki
Najczęstsze oznaki i objawy skręcenia kostki obejmują - Obrzęk wokół stawu skokowego i stopy - Ból, sztywność i tkliwość w stawie skokowym i górnej części stopy - Mrowienie i drętwienie oraz zmniejszenie czucia w stopie - Zmniejszona siła i równowaga, zwłaszcza w kostce - Upośledzona propriocepcja, trudności z dynamiczną stabilnością i równowagą - Upośledzony chód, zwłaszcza w pierwszych 3 - 7 dniach po urazie.
Jeśli masz którykolwiek z tych znaków i objawów po urazie stopy lub kostki, wskazane jest, aby szukać pomocy medycznej tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec dalszym szkodom. Nieleczone zwichnięcie może skutkować długotrwałym urazem oraz zmniejszeniem mobilności i siły.
Skręcenie kostki - jak to wygląda?
- Ocena: Lekarz zbada Twoją kontuzjowaną kostkę i stopę oraz zada Ci szczegółowe pytania na temat urazu. Prawdopodobnie zaleci również badania obrazowe, takie jak zdjęcia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, aby określić dokładny charakter urazu.
- Ucisk: Aby pomóc w bólu i obrzęku, lekarz może zalecić elastyczny okład, bandaż uciskowy lub pończochę uciskową odprowadzającą powietrze.
- Unieruchomienie lub wsparcie: Twój lekarz prawdopodobnie zaleci szynę, kule i/lub ortezę, aby wspierać kostkę i promować prawidłowe gojenie. Czas powrotu do zdrowia będzie się różnił w zależności od ciężkości urazu.
- Fizykoterapia: Fizykoterapeuta może pomóc w ćwiczeniach mobilności, siły i propriocepcji, aby pomóc przyspieszyć proces odzyskiwania.
Taping na zwichnięcie kostki
Badacz z Medical College of Wisconsin stwierdził, że oklejanie kontuzjowanej kostki może być korzystne dla zapobiegania bólowi, obrzękowi i skurczom mięśni. Taping stawu skokowego utrzymuje staw w prawidłowej pozycji, ogranicza ruch stawu i pomaga ograniczyć nadmierny ruch. Pomaga również zmniejszyć ból, obrzęk i skurcze mięśni.
Taping wykonuje się za pomocą rozciągliwej taśmy bawełnianej, takiej jak Spenco 2nd Skin lub Coban. Taśma jest nakładana na staw, aby utrzymać go w prawidłowej pozycji i zapobiec nadmiernemu ruchowi, jednocześnie pozwalając na pewną elastyczność. Można to zrobić, aby pomóc złagodzić ból, obrzęk i skurcze mięśni, i można to zrobić przez cały okres rekonwalescencji.
Orteza na zwichnięcie kostki
Rodzaj leczenia skręcenia kostki zależy od ciężkości urazu i zaleceń lekarza. Jeśli staw jest niestabilny, prawdopodobnie zostanie Ci zalecone noszenie ortezy na kostkę. Orteza na kostkę jest zewnętrznym urządzeniem podtrzymującym, które stabilizuje staw i zapewnia leczenie niewielkiego skręcenia.
Istnieje kilka rodzajów ortez na kostkę, które mogą być stosowane w przypadku zwichnięcia. Dostępne są modele prefabrykowane (z półki) lub wykonane na zamówienie, z różnymi funkcjami, takimi jak paski i zwiększona wyściółka. Rodzaj leczenia zwichnięcia kostki będzie zależał od ciężkości urazu i zaleceń lekarza.
Ćwiczenia regenerujące skręcenie kostki
- Stretching: Rozciąganie mięśni wokół kontuzjowanego stawu pomoże promować gojenie. Można to zrobić siedząc z obiema nogami wyciągniętymi, a następnie umieszczając kontuzjowaną stopę przeciwko drugiemu kolanu i powoli rozszerzając kolano w kierunku ziemi.
- Ćwiczenia równowagi i propriocepcji: Pomoże to w płynności ruchu i promować prawidłowe zaangażowanie mięśni. Można to zrobić za pomocą deski do chodzenia lub po prostu stojąc na jednej stopie przy jednoczesnym zamknięciu oczu.
- Trening siłowy: Wzmocnienie mięśni wokół stawu pomoże chronić staw przed przyszłymi urazami. Można to osiągnąć poprzez podnoszenie kostek i przysiady na jednej nodze.
- Ćwiczenia specyficzne dla danego sportu: Te ćwiczenia pomagają w umiejętności związanej z daną dyscypliną sportu, takiej jak drybling w koszykówce lub podawanie piłki nożnej.
Skręcenia kostki są jednym z najczęstszych urazów sportowych i mogą zdarzyć się każdemu. Skręcenia kostek są często spowodowane przez nagły ruch szarpany, taki jak obrócenie stopy za daleko, lądowanie na śliskiej powierzchni lub niezręczne zeskoczenie ze stopnia. Najlepszym sposobem leczenia skręcenia kostki jest odpoczynek, obłożenie lodem i zastosowanie kompresji, aby pomóc w zwalczaniu bólu i obrzęku. W zależności od ciężkości urazu, lekarz może zalecić stosowanie ortez lub oklejanie stawu w celu jego stabilizacji i przyspieszenia procesu gojenia. Możesz również wykonywać ćwiczenia, aby wspomóc proces powrotu do zdrowia.