Zawodowi sportowcy spędzają mnóstwo czasu na treningach i na boisku. To często pozostawia niewiele czasu na odpoczynek i regenerację. Presja, by osiągać maksymalną wydajność fizyczną, może prowadzić do nadużywania określonych mięśni i stawów, co z czasem może prowadzić do przewlekłego bólu, urazów lub ogólnego zużycia. Sportowcy nieustannie zmuszają swoje ciała do przekraczania granic możliwości. Podczas gdy uprawianie ulubionego sportu wymaga od Ciebie wiele pod względem fizycznym, zbiera również żniwo na Twoim ciele. Zbyt intensywny lub niezrównoważony trening może sprawić, że sportowiec będzie podatny na kontuzje. Nawet jeśli unikniesz kontuzji podczas treningu, Twoja wydajność może ucierpieć z powodu nadmiernego wysiłku. Ponadto, takie działania odbijają się na organizmie zarówno w dłuższej, jak i krótszej perspektywie czasowej. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po tym całym stresie, dzięki czemu nie będziesz musiał całkowicie rezygnować ze sportu!

Lekkie ćwiczenia i rozciąganie

Sportowcy mogą doświadczać bolesności mięśni, sztywności, a nawet urazów mięśniowych, które mogą wyłączyć ich z treningu na kilka dni. Lekka rozgrzewka i rozciąganie mogą pomóc Ci szybciej odzyskać siły i zmniejszyć ryzyko nowego urazu. W rzeczywistości, badania wykazały, że nie ma korzyści z rozciągania przed treningiem; lepiej jest rozciągać się po sesji treningowej. Rozciąganie pomaga również przyspieszyć naprawę mięśni, zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić ogólną wydajność.

Jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji, najlepiej jest trenować mięśnie przeciwne, aby wzmocnić kontuzjowany obszar. Na przykład, jeśli doznałeś kontuzji mięśnia czworogłowego, powinieneś ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda. Jeśli doznałeś kontuzji łydki, trenuj mięśnie brzuchate łydki. Jeśli doznałeś urazu dolnej części pleców, powinieneś trenować mięśnie brzucha.

Foam rolling - masaż

Foam rolling to technika samodzielnego masażu, która służy do rozluźniania napiętych mięśni i zmniejszania lub eliminowania węzłów w tkankach miękkich. Jednak niektórzy eksperci uważają, że foam rolling nie jest skutecznym sposobem na odzyskanie bolesności mięśni. Foam rolling jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie po aktywności fizycznej. Pomaga zmniejszyć powysiłkowe napięcie mięśni i obrzęk. Foam rolling może pomóc poprawić przepływ krwi, usunąć toksyny z mięśni, zmniejszyć ból i poprawić zakres ruchu. Foam rolling może również zmniejszyć ryzyko urazów poprzez zwiększenie siły i elastyczności mięśni oraz poprawę postawy.

Foam rolling może być wykonywany przed lub po treningu. Jeśli robisz to przed, może to pomóc zmniejszyć ryzyko urazów podczas treningu i poprawi Twoją wydajność. Jeśli robisz to po sesji treningowej, może pomóc Ci odzyskać szybciej poprzez zmniejszenie bolesności mięśni i poprawę przepływu krwi.

Masaż klasyczny

Masaże są doskonałym sposobem na złagodzenie ciasnoty i bolesności mięśni oraz pomagają przyspieszyć czas regeneracji. Zaleca się, aby uzyskać masaż trzy do pięciu razy w miesiącu, aby poprawić swoją elastyczność i zakres ruchu. Jest to również świetny sposób na relaks i pomaga lepiej spać. Co więcej, wykazano, że masaże mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Jeśli odzyskujesz po urazie, powinieneś upewnić się, że odwiedzasz wyszkolonego pracownika służby zdrowia, aby uniknąć pogorszenia sytuacji. Możesz również praktykować samodzielny masaż, chociaż może nie być tak skuteczny jak praca profesjonalisty.

Akupunktura i akupresura

Praktyka tradycyjnej medycyny chińskiej, jaką jest akupunktura, polega na umieszczaniu cienkich igieł w określonych punktach ciała, najczęściej w kończynach i głowie. Akupresura jest pokrewną praktyką, która polega na wywieraniu nacisku na te same punkty. Wykazano, że techniki te łagodzą ból i poprawiają wyniki sportowe, zmniejszają lęk i depresję, a nawet sprzyjają utracie wagi. Uważa się, że akupunktura i akupresura mogą pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po urazie, ponieważ wspomagają przepływ krwi do zranionego obszaru.

Istnieją różne sposoby podawania akupunktury, w tym elektroakupunktura, która wykorzystuje łagodny prąd elektryczny. Akupresura jest często podawany przez wyszkolonego praktyka, ale można również zrobić to w domu, naciskając na niektórych punktach na swoim ciele.

Suplementy

Niektórzy eksperci uważają, że najlepszym sposobem na odzyskanie sił po aktywności fizycznej jest stosowanie odżywczo zbilansowanej diety. Jednak niektóre suplementy mogą być również bardzo pomocne.

• Witamina C: Jest to ważna witamina konserwująca, która pomaga w naprawie tkanek i gojeniu. Witaminę C można znaleźć w wielu owocach, warzywach i orzechach.
• Witamina B: Różne witaminy z grupy B, zwłaszcza B12, B6 i kwas foliowy, pomagają w funkcjonowaniu układu nerwowego, układu nerwowego.
• Kreatyna: Jest to minerał wytwarzany przez organizm, ale niektórzy ludzie mogą nie dostawać go wystarczająco dużo. Kreatynę można znaleźć w mięsie, rybach i innych pokarmach zawierających białko.

Oprócz tych sposobów, istnieje wiele innych sposobów na odzyskanie aktywności fizycznej, takich jak joga, rolowanie pianki, rozciąganie i tak dalej. Sportowcy mogą również spać 7-9 godzin dziennie, ponieważ jest to idealna ilość snu dla większości ludzi. Spanie przez zbyt wiele godzin może być również szkodliwe dla sportowców. Jeśli chodzi o jedzenie, sportowcy powinni starać się unikać spożywania zbyt dużej ilości cukru i przetworzonej żywności. Zaleca się również spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak warzywa, owoce, komosa ryżowa, orzechy i inne bezglutenowe ziarna. Jeśli chodzi o picie, sportowcy powinni spożywać około 2-3 litrów wody dziennie. Jeśli jesteś sportowcem, będziesz musiał regularnie zmagać się z bolesnością mięśni, skurczami i innymi problemami. Te metody mogą być pomocne w radzeniu sobie z tymi problemami, a także w dochodzeniu do siebie po urazach i poprawieniu swoich wyników.