W sporcie, podobnie jak w życiu, zachowanie zdrowia i sprawności fizycznej polega na dokonywaniu właściwych wyborów, korzystaniu z możliwości i przystosowywaniu się do zmian. Ludzie aktywni wiedzą, że aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, muszą słuchać swojego ciała i w razie potrzeby wprowadzać odpowiednie zmiany. Dlatego właśnie wielu elitarnych sportowców i trenerów, aby utrzymać się na szczycie swoich możliwości, sięga po najnowsze badania dotyczące zapobiegania urazom i rehabilitacji, czyli "powrotu do zdrowia". Słowo "powrót do zdrowia" może wydawać się obcym pojęciem, gdy zmagasz się z kontuzją. W końcu przyzwyczailiśmy się myśleć o regeneracji jako o stanie przejściowym między kolejnymi działaniami. To się jednak zmienia, ponieważ coraz więcej trenerów przykłada uwagę do tego, jak ważne jest odpowiednie podejście do zdrowia i regeneracji sportowca czy ogólnie do zachowania sprawności fizycznej. Przyjrzyjmy się siedmiu sposobom, dzięki którym osoby aktywne fizycznie odzyskują sprawność po kontuzji, zachowując zdrowie i formę.

Spacerować, biegać, pływać lub jeździć na rowerze

Spacer to proste zadanie. Bieg to zadanie wymagające wysiłku, a pływanie to zadanie wymagające wytrzymałości. Jazda na rowerze może być jednym z najtrudniejszych zadań na świecie. Jazda na rowerze może być jednym z najbardziej wyczerpujących doświadczeń, jakie kiedykolwiek przeżyjesz. Potrzeba dużo energii mentalnej, aby utrzymać skupienie i koncentrację, aby wykonać to zadanie z maksymalną prędkością przez dłuższy czas.

Jak wspomnieliśmy w poprzedniej części, wiele osób niechętnie myśli o regeneracji jako o ciągłym procesie. W końcu "aktywny odpoczynek" brzmi zupełnie inaczej niż siedzenie bezczynnie, prawda? Jeśli doznałeś urazu i czujesz, że znalazłeś się na wyboistej drodze, po której nie możesz się poruszać, nie jesteś sam. Łatwo jest skupić się na samej kontuzji, bólu i ograniczeniach, jakie ze sobą niesie. W danej chwili może się wydawać, że nie ma z tego wyjścia.

Prawda jest taka, że bez względu na to, jak bardzo jesteś kontuzjowany, zawsze masz możliwość powrotu do zdrowia. Najważniejsze jest, abyś był świadomy tego, w jakim punkcie się znajdujesz, i w razie potrzeby aktywnie wprowadzał zmiany.

Stosuj zbilansowaną dietę

Zdrowe odżywianie się jest kluczowym elementem zachowania zdrowia i dobrej formy. To, co jesz, wpływa na twój poziom sprawności, czas regeneracji i ogólny stan zdrowia w dłuższej perspektywie. Dla osób aktywnych fizycznie szczególnie ważna jest odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta.

Korzystaj z masaży, odzieży uciskowej i kąpieli z lodem

Masaże to doskonały sposób na relaks i odmłodzenie. Mogą również pomóc w redukcji stresu. Odzież uciskowa jest alternatywą dla kombinezonów uciskowych lub innych rodzajów kombinezonów, które ograniczają ruchy ciała, takich jak legginsy lub dresy. Wykonane są z rozciągliwego materiału, dzięki czemu można je nosić pod ubraniem i umożliwiają swobodne poruszanie się we wszystkich kierunkach, dzięki czemu są idealne do uprawiania sportów takich jak bieganie czy koszykówka.

Unikanie kontuzji to przede wszystkim zachowanie elastyczności, siły i szybkości reakcji. Doświadczenie pokazuje, że na te trzy cechy mogą negatywnie wpływać urazy spowodowane nadużyciem, stany zapalne, stres oksydacyjny (np. spowodowany nadmiarem wolnych rodników) i inne czynniki. W przypadku kontuzji i uczucia napięcia, zmęczenia i/lub stresu, zwykły masaż, delikatna sesja terapii masażowej lub kilka minut na lodowisku często załatwiają sprawę.

Inne sposoby na zmniejszenie napięcia to noszenie odzieży uciskowej, zrobienie krótkiej przerwy w ćwiczeniach i zrobienie czegoś relaksującego (w trakcie lub po nich).

Znajdź partnera do terapii i/lub coachingu

Nie każdej kontuzji można zapobiec, ale tych, które się zdarzają, często można uniknąć dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i świadomości. Jeśli tak się nie stanie, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z kontuzją i odzyskiwania sprawności. Jednym z najlepszych sposobów jest posiadanie w pobliżu kogoś, kto pomoże Ci przejść przez ten proces.

W niektórych przypadkach może to oznaczać posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który przyjdzie do domu lub na siłownię i pomoże w procesie rehabilitacji lub powrotu do zdrowia. W innych przypadkach może to oznaczać znalezienie profesjonalnego terapeuty lub konsultanta szkoleniowego, który będzie mógł pracować z pacjentem indywidualnie.

Znajdź czas na odpoczynek i powrót do zdrowia

Kontuzja to zakłócenie normalnego funkcjonowania organizmu. Odpoczynek jest ważnym elementem procesu zdrowienia, pod warunkiem że nie przesadzisz z jego ilością. Wiele metod leczenia urazów, od oblodzenia po masaż, stanie się mniej skutecznych, jeśli będziesz je stosować w nadmiarze. Zamiast tego należy stosować się do poniższych wskazówek i łagodnie powracać do aktywności, gdy jest się na to gotowym.

Leczenie kontuzji to proces, a nie wydarzenie. Nie każdy uraz wymaga takiego samego postępowania i istnieje wiele sposobów powrotu do zdrowia po kontuzji. Jedno jest pewne: bez względu na to, jak bardzo jesteś kontuzjowany, zawsze możesz dążyć do wyzdrowienia. Kluczem jest świadomość tego, w jakim punkcie się znajdujesz, i proaktywne podejście do wprowadzania koniecznych zmian.