Wszyscy musimy być aktywni i zdrowi, aby prowadzić lepsze życie. Jeśli chodzi o zachowanie sprawności i zapobieganie powszechnym chorobom, ważne jest, aby zrozumieć ryzyko i podjąć proaktywne kroki w kierunku zdrowszego życia. Jednym z najczęstszych warunków medycznych, które ludzie mają tendencję do przeoczenia, są problemy ortopedyczne. Zrozumienie swoich kości, więzadeł, stawów i ścięgien może pomóc Ci żyć zdrowiej. Kości, ścięgna, więzadła i chrząstki w naszym ciele nie są w pełni rozwinięte, dopóki nie osiągniemy dorosłości. Dlatego są one bardziej podatne na urazy w dzieciństwie, gdy ciało wciąż szybko rośnie. Ryzyko wystąpienia bólu kości lub stawów wzrasta wraz z wiekiem ze względu na ich zużycie gromadzone przez całe życie. Istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć jako osoba dorosła, które zmniejszą ryzyko wystąpienia problemów ortopedycznych w późniejszym okresie życia. Oto co powinieneś wiedzieć o dbaniu o swoje kości, więzadła, stawy i ścięgna.

Poznaj ryzyko problemów ortopedycznych

Problemy ortopedyczne są najczęstszymi problemami, z którymi borykają się osoby dorosłe. Stanowią one ponad połowę wszystkich konsultacji medycznych w Zjednoczonym Towarzystwie Ortopedycznym, co jest najwyższym wskaźnikiem wśród wszystkich grup wiekowych. Zaburzenia te zazwyczaj dotyczą stawów i kości, ale mogą również wpływać na mięśnie, ścięgna i więzadła. Niektóre z najczęstszych problemów związanych ze zdrowiem ortopedycznym to:

• Zapalenie stawów: Jest to choroba zwyrodnieniowa, która powoduje stan zapalny w stawach. Jest to najczęstszy problem ortopedyczny, dotykający miliony ludzi każdego roku. Zapalenie stawów najczęściej dotyka stawu kolanowego, stawu biodrowego i kręgosłupa. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów, dotykającym ludzi wraz z wiekiem. Reumatoidalne zapalenie stawów dotyka głównie młodych dorosłych, podczas gdy podagra jest rzadkim stanem, który występuje, gdy kwas moczowy gromadzi się w stawach.
• Ból pleców: Jest to najczęstsza przyczyna niepełnosprawności wśród dorosłych. Może wystąpić z różnych powodów, takich jak zła postawa, podnoszenie ciężkich przedmiotów, siedzenie przez długie godziny i słaba siła mięśni. Większość bólów pleców ustępuje samoistnie, ale niektóre mogą utrzymywać się przez miesiące, a nawet lata.
• Złamania kości: Są one powszechne wśród sportowców, zwłaszcza tych, którzy uprawiają sporty kontaktowe, takie jak piłka nożna i koszykówka. Ryzyko złamania kości jest wyższe wśród osób o słabym zdrowiu kości, takich jak starsi dorośli i osoby z niedowagą.

Bądź aktywny fizycznie

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, poprawić Twój nastrój i zapobiec powszechnym chorobom, takim jak choroby serca i cukrzyca. Regularne ćwiczenia pomagają również zachować sprawność fizyczną w miarę starzenia się. Ważne jest, aby wybrać aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz kontynuować w miarę starzenia się. Niektóre z korzyści płynących z regularnych ćwiczeń to:

• Poprawa mobilności: Regularne ćwiczenia mogą poprawić elastyczność, mobilność i siłę Twoich stawów i mięśni, ułatwiając Ci poruszanie się. Mogą również pomóc w szybszym powrocie do zdrowia w przypadku kontuzji.
• Poprawa siły: Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak trening siłowy, pomagają budować mięśnie i kości, czyniąc je silniejszymi. Siłę tę można wykorzystać do podnoszenia ciężkich przedmiotów i wykonywania innych czynności wymagających wysiłku.
• Poprawa snu: Ćwiczenia przed pójściem do łóżka mogą pomóc Ci lepiej spać, ponieważ uwalniają pewne substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i zmęczony.
• Zdrowa waga: Ćwicząc regularnie, możesz pomóc sobie w utrzymaniu zdrowej wagi, ponieważ utrzymuje swój metabolizm, który jest procesem, przez który organizm rozkłada jedzenie i wykorzystuje je na energię.

Utrzymanie zdrowej wagi

Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta, która zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze, pomagają utrzymać zdrową wagę. Możesz również spróbować innych metod, takich jak liczenie kalorii, ważenie się i prowadzenie dziennika żywieniowego. Eksperci zalecają utrzymanie wskaźnika masy ciała na poziomie 18,5 do 24,9, aby zachować zdrowie. Sugerują również, że nie należy tracić więcej niż 2 funty (1 kilogram) tygodniowo, ponieważ jest to niezdrowe i może prowadzić do innych chorób.

Niektóre zdrowe wskazówki dotyczące pozostania w dobrej formie to unikanie jedzenia zbyt dużej ilości cukru, soli i tłuszczów nasyconych, które mogą zwiększyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz spowodować cukrzycę. Możesz także pić wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym i unikać picia napojów gazowanych i energetycznych, ponieważ zawierają one zbyt dużo cukru.

Miej dobrą dietę

Zdrowa dieta jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby utrzymać silne kości, stawy i mięśnie. Nie musisz przestrzegać konkretnej diety, jeśli nie chcesz. Po prostu upewnij się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz. Oto kilka rzeczy, których powinieneś jeść więcej i kilka, których powinieneś unikać:

• Wapń: Jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowych kości. Powinieneś upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia każdego dnia, zwłaszcza gdy jesteś młody, ponieważ to wtedy twoje kości rosną najszybciej. Produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia, ale możesz go również uzyskać z żywności wzbogaconej, takiej jak zboża, chleb, ryż i mleko sojowe.
• Witamina D: Ta witamina jest ważna dla zdrowych kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Witamina D znajduje się w tłustych rybach, jajach i wzbogaconej żywności, takiej jak jogurt i niektóre płatki śniadaniowe. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, Twoje kości mogą stać się kruche i słabe.
• Witamina K: Ta witamina jest ważna dla krzepnięcia krwi, co pomaga zapobiegać krwawieniu. Liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak, sałata i brokuły, są dobrym źródłem witaminy K.
• Białko: Ten składnik odżywczy pomaga budować mięśnie, kości i skórę. Jest również potrzebny do innych procesów biologicznych w organizmie. Białko znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak mięso, jaja, fasola i orzechy.
• Żelazo: Ten składnik odżywczy jest ważny dla produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen przez organizm. Niedobór żelaza jest bardzo powszechny u dzieci i dorosłych, którzy stosują diety wegetariańskie lub wegańskie. Ciemna zieleń liściasta, fasola i orzechy są dobrymi źródłami żelaza.

Regularnie ćwicz

Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia powszechnych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i zapalenie stawów. Poprawia również Twój nastrój i pomaga Ci lepiej spać. Nie musisz wykonywać uciążliwych ćwiczeń, takich jak bieganie w maratonach, aby uzyskać korzyści z ćwiczeń. Możesz wybrać dowolną aktywność, która sprawi, że będziesz się ruszać i pozostaniesz aktywny przez cały dzień. Niektóre przykłady to joga, jazda na rowerze, ogrodnictwo, pływanie, uprawianie sportu i taniec.

Ćwiczenia, które w mniejszym stopniu obciążają kości, stawy i mięśnie oraz pomagają zachować je przez dłuższy czas, są zalecane dla osób z problemami ortopedycznymi. Możesz sprawdzić z lekarzem, które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.

# Chroń swoje kolana i kostki

Twoje stawy są bardziej podatne na zapalenie stawów z wiekiem i powinieneś o nie dbać. Niektóre środki ostrożności obejmują noszenie butów wspierających kolana, rozciąganie się przed ćwiczeniami i odpoczynek, gdy czujesz się zmęczony. Dokonywanie zmian w stylu życia może również pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów w kolanach i kostkach. Noszenie butów, które wspierają stopy i kolana oraz używanie poduszki między kolanami podczas snu może pomóc w ochronie stawów.

Jeśli w przeszłości miałeś problemy ortopedyczne, takie jak urazy kolan lub kostek, powinieneś szczególnie zadbać o te stawy, ponieważ są one bardziej podatne na zapalenie stawów w przyszłości. Możesz używać opasek na kolana i podpórek na kostki podczas ćwiczeń, aby zapobiec dalszym urazom.

Jeśli obawiasz się o swoje kolana lub kostki, porozmawiaj z lekarzem na temat wymiany stawu. Wymiana stawu to zabieg powszechnie stosowany u osób cierpiących na bolesne zapalenie stawów. Polegają one na zastąpieniu powierzchni stawów materiałami sztucznymi. Wymiana stawów może ułatwić wykonywanie wielu czynności, które sprawiają Państwu przyjemność.